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É importante ressaltar que os atletas de elite realmente são os indivíduos mais indicados ao consumo de suplementos, pois os mesmos não conseguem suprir suas necessidades somente através da alimentação, além de necessitar de uma recuperação muscular mais rápida para que seu desempenho não seja prejudicado. Porém, indivíduos que praticam atividade física regularmente também podem fazer uso de alguns suplementos para poder otimizar seus resultados. O importante é não consumir nenhum produto por conta própria. O indicado é sempre procurar um profissional gabaritado (médico ou nutricionista) para poder fazer a orientação adequada.
Quem não pratica atividade física pode fazer uso de Whey Protein?
O excesso de proteína pode causar danos à saúde?
Qual a diferença entre caseína e whey protein?
A creatina é um anabolizante?
Quem não pratica atividade física pode fazer uso de Whey Protein?
Por mais que na maioria das vezes se recomende o uso de suplementos para pessoas fisicamente ativas, pode haver casos em que pessoas não praticantes de atividade física sejam candidatas ao uso. Como por exemplos, podemos citar indivíduos que necessitem acrescentar a quantidade de proteína em sua dieta, pois o mesmo não consegue suprir a sua necessidade diária apenas com a alimentação, como verificamos em muitos casos em indivíduos vegetarianos. O ideal é sempre procurar um profissional (médico ou nutricionista) para que haja uma orientação adequada.
O excesso de proteína pode causar danos à saúde?
O consumo excessivo de produtos ricos em proteínas vem sendo ao longo dos anos relacionado com danos renais. Porém, ainda não existem estudos que realmente comprovem que o excesso desses alimentos possa desenvolver danos renais em indivíduos saudáveis.Essa questão pode ser explicada pelo fato de ser os rins os responsáveis pela eliminação de produtos do metabolismo de proteínas, como por exemplo, uréia e amônia. A partir daí, pode haver o aumento da taxa de filtração glomerular, aumentando a pressão dentro dos glomérulos, podendo prejudicar a função renal progressivamente.O importante nesse caso é procurar um profissional para que o mesmo possa calcular a quantidade de proteína que cada indivíduo necessita.
Qual a diferença entre caseína e whey protein?
As duas são proteínas do leite. Elas se diferem quanto ao valor biológico, tempo de absorção e solubilidade.A caseína é insolúvel em meio ácido, assim, quando atinge o estômago retarda o esvaziamento gástrico. Assim, sua absorção se dá lentamente.Já o whey protein ou proteína do soro do leite é solúvel em meio ácido e assim, acelera o esvaziamento gástrico., sendo absorvida mais rapidamente.
Agora que a creatina foi liberada, qualquer indivíduo que realiza atividade física pode fazer uso da mesma?
O indivíduo indicado a ingerir creatina como suplemento é aquele que é atleta de provas de curta duração com alta intensidade. Lembrando da necessidade da procura de um profissional (médico ou nutricionista) para orientar quanto a quantidade e o tempo de utilização.
A creatina é um anabolizante?
Não. A creatina é sintetizada no fígado e no pâncreas por 3 aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Está presente em alimentos como carne vermelha e peixe. A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo para geração de energia. A maioria dos indivíduos produz cerca de 2g por dia, o que é suficiente para se manter um equilíbrio.
BCAA é o termo em inglês para aminoácidos de cadeia ramificada (Brain Chain Amino Acids). Os aminoácidos de cadeia ramificada são um grupo de 3 aminoácidos essenciais: leucina, valina e isoleucina. Eles tem sido utilizados para aumentar a resistência, retardar a fadiga e melhorar o desempenho mental durante exercícios prolongados.
Qual o público alvo do BCAA?
O BCAA é mais indicado para indivíduos para praticantes de atividade física de resistência (mais de 2h) para ajudar a retardar a fadiga central e manter o desempenho mental. É pouco provável que o BCAA ajude em atividades físicas de curta duração.
Como tomar BCAA?
Para que o BCAA ajude a retardar a fadiga central, os estudos relatam a sua utilização de 4 a 8g antes do exercício e como adjuvante da recuperação utilizar também de 4 a 8g imediatamente pós exercício.
O que é hipercalórico?
São suplementos que contém carboidratos, proteínas e gorduras que são utilizados para adicionar calorias necessárias ao plano alimentar diário, facilitando assim, o ganho de massa muscular. Importante consultar um profissional especializado (médico ou nutricionista) para orientar a melhor forma de utilização desse tipo de suplemento.
Qual a diferença entre o Whey Protein Isolado e o Whey Protein Concentrado?
A diferença entre o isolado e o concentrado está no fato do isolado ser mais puro que o concentrado, ter menos colesterol, gorduras e lactose, fazendo com que uma dose apresenta mais gramas de proteínas.
Para que serve a Albumina?
A albumina é uma proteína presente na clara do ovo, sendo uma proteína de alto valor biológico (fornecendo todos os aminoácidos essenciais). Serve para aumentar o valor protéico diário facilitando a recuperação do organismo.
Qual a diferença entre Whey Protein e Albumina?
Tanto o whey protein quanto a albumina são proteínas de alto valor biológico, ou seja, possuem todos os aminoácidos essenciais. O que difere é o tempo de absorção. A absorção da albumina é mais lenta do que a do whey protein (2 a 3 horas versus 30 min a 1,5 hora). Portanto, o whey protein é mais indicado para pós exercício, quando o organismo necessita uma recuperação mais rápida e a albumina é mais indicada quando o organismo necessita de proteína por mais tempo, como por exemplo antes de dormir ou ao acordar.
Perguntas Frequentes